立秋暑去凉来，是秋天的开始。正如民间谚语所说，“立秋之日凉风至”“早上立了秋，晚上凉飕飕”。立秋的清晨，少了一份闷热，多了一份清爽；到了阳光普照的中午，气温升高，又变成夏天一般，此时若加上一两场雨，暑热、潮湿之感又会渐生；等到太阳下山，温度再次下降。在昼夜温差逐渐加大的立秋，调养不当容易出现肺部不适、脾胃不适等。下面就介绍一下立秋养生民俗和中医养生小招，帮助大家在此时节少生病、不生病。

立秋民俗特点

立秋吃“渣”

秋季是胃肠道疾病的高发期，很多地方的民俗都带有祛病和祈求一年健康的寓意。比如山东莱西地区流行立秋吃“渣”（一种用豆渣和青菜做成的食品），因此也有“吃了立秋的渣，大人孩子不呕也不拉”的俗语。

吃瓜“咬秋”

天津人在立秋这天吃甜瓜或西瓜，所以当地有“早甜瓜，晚西瓜”的谚语。江苏人也在立秋这天吃西瓜，寓意不生秋痱。浙江等地取西瓜和烧酒同食，民间认为可以防疟疾。其实在我国很多地方都有“咬秋”的习俗，但是每个地方“咬秋”吃的食物又不尽相同。比如山东地区吃饺子，还有些地区吃秋桃，并把桃核留起来，等到除夕这天丢进火炉中烧成灰烬，据说可以免受一年的瘟疫。

贴秋膘

从前，人们因为夏天天气太热，农活儿太累，消夏的能力有限，常常热得没有食欲，也没有睡意，所以日渐消瘦，没精神也没力气。所以在立秋天气渐渐转凉后，要吃得多一点油水，赶紧补回来。

然而现在情况不同，人们夏天吃冷饮、喝凉茶、吹空调后，脾胃很容易出现寒湿内困的情况，产生身体困重、疲倦乏力、腹泻腹胀等不适。故饮食方面要注重健脾祛湿益气，可以食用山药、茯苓、芡实等。酸味收敛，辛味发散，秋天养收不宜散，应尽量少吃葱、蒜、姜等。

此外，立秋后燥气当令，易伤津液，因此会出现口干舌燥、鼻腔干燥等不适，可在药膳中适量加入沙参、玉竹、麦冬、百合等养阴润肺的药材。

中医养生妙招

刮痧祛初秋燥火

取穴：照海穴，在足内侧，内踝尖下1寸，内踝下缘边际凹陷中。风府穴，在颈后部，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷中。大椎穴，在颈后部，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。

操作方法：涂适量刮痧油，刮痧板紧贴于皮肤，斜45度，刮照海、风府及大椎穴处，手腕放松，力度均匀，由上到下，力度由轻到重，以身体耐受为度。

坐功补益虚损

功法：坐位，盘坐。上身前俯，两臂伸直以撑地，两臂分开与肩同宽。含胸，闭住呼吸，耸身向上，重心前移，稍停，还原。如此反复做五十六次。然后叩齿、咽津、吐纳而收功。因躬背时，背部诸阳经得到撑拉，故可振奋全身阳气，达到补益效果。