睡眠环境

睡眠环境是能够进行正常睡眠的外部条件，一般就是指我们的居室环境，是睡眠过程中非常重要的一个部分。中医睡眠养生十分重视居室环境的设计，包括居室大小、位置选择、环境设置等，从而使人能够在适合的睡眠环境中获得良好的睡眠与心态。

居室大小

《遵生八笺》对居室环境的设计有比较完整的描述：“吾谓安处者，非华堂邃宇，重裀广榻之谓也。在乎南面而坐，东首而寝，阴阳适中，明暗相半。屋无高，高则阳盛而明多；屋无卑，卑则阴盛而暗多……吾所居室，四边皆窗户，遇风即阖，风息即开。吾所居座，前帘后屏，太明即下帘以和其内映，太暗则卷帘以通其外耀。”指出居室的设计，不需要太过于豪华，也不宜过大、过高。需要着重注意的是坐、卧方位的设计，要光线适中，注重通风，阴阳适宜。书中言：“室大则多阴，台高则多阳。”居室太大或太高都容易导致阴阳不适的疾病。

《恬逸自足条》也言“居室稍宽，无应接奔走之劳，耳目清旷……三商而眠，高舂而起，静院明窗”，提出居室环境应安静明亮，不宜太大，避免劳顿之苦。

位置选择

《遵生八笺》指出，一般房屋前部要设置“入阁、左塾、右道院”，作用是藏书、教育孩子读书、招待客人；房屋中部称为“进舍”，设置有三，“寝一、读书一、治药一”；“后舍”则用于储藏和陈列农具等。

因此卧室位置一般选择在全屋中间，睡眠和读书、治药等比较私密、专注的活动放在一起，以保持清净、独立，不受到太多的打扰。

如若空间不足，也要尽量和杂物、劳作之处分开，使卧室时常保持洁净。《寝室卧时祝法》言：“人卧室宇，当令洁盛，盛则受灵气，不洁则受故气。”

光线与温度

《清修妙论笺》说：“勿点灯烛照卧，六神不安。”《人事诸忌》则曰：“勿燃烛照寝，令人神魂不安。”安静和昏暗的环境有利于心神安宁，能够帮助睡眠安稳，睡眠时要避免比较强的光线照射，例如烛火、灯光等。

此外，书中还提到“所寝之室，名安乐窝，冬暖夏凉”“卧冷枕凉皆勿喜”，强调“冬暖夏凉”是卧室环境的基本条件。冬季保持卧室温暖的同时，需要避免头部太热，书曰“最寒勿令火炉安向头旁，令人头重目赤鼻干”，指出睡觉的时候避免把热源靠近头部，否则会让人头昏重、目赤鼻干，比较理想的状态是保持“温足冻脑”，即脚部温暖、头部凉爽。

避风与避虫

书中多次强调卧室避风，如“避风如避箭，盛暑所居两头通屋，巷堂夹道，风回凉爽，其害尤甚”“头为诸阳之总，尤不可风，卧处宜密防小隙微孔，以伤其脑户”“夜卧防床头有隙进风”。睡觉的时候，阳气入里，比较容易受到风邪侵袭，因此卧室的设计一定要严密，尤其头部位置要避免漏风。

此外，也给出了卧处避虫的具体方法建议。如《三月事宜》曰：“三月三日，取荠菜花铺灶上及坐卧处，可避虫蚁。”又曰：“是日取苦楝花，无花即叶，于卧席下，可避蚤虱。”《五月事忌》言：“茉莉花勿置床头，引蜈蚣。”

睡眠用具

睡眠用具是指睡眠时使用的工具，主要包括床榻、枕具、被褥等，也是影响睡眠质量的关键因素。

床榻

床榻根据季节、功能的不同，又有不同的设计，其中比较重要的一点是，床要有一定的高度，和地面隔开，避免受到地气、潮气侵袭，有利于身体健康。书曰：“凡人卧，床常令高，则地气不及。”

“风为百病之长”，中医认为风邪侵袭是重要的致病因素，尤其是睡眠的时候。因此古代床榻常在四面设计有栏杆，作为屏障以抵挡风邪侵袭。根据四季特点，床上还要有不同的布置，比如夏天内置“无漏账”以避虫、透气为主，冬天则内置冬账，避寒与避风。

古人的睡眠用具种类多样丰富，除了普通的床，还有倚床、竹榻、短榻等。它们的特点是轻便、灵活，主要用于日间小憩等非正式睡眠。

午睡是古代睡眠养生中非常重要的一部分，有助于恢复精力。如书中《晨昏怡养条》曰：“心手俱懒，则坐睡，以其不强役与神。”现代研究也发现，适当的午睡有利于促进健康、提高认知功能，还可以降低心脑血管疾病等不良健康结局发生的风险。

枕头

关于枕头的材质，可以有丰富的选择，比如瓷枕、皮枕、凉枕等，以舒适为主。当然，一些特殊制作的药枕，还有养生保健的作用，如菊枕（是指用布囊装以菊花，放在皮枕、凉枕之上），可以益睛明目、帮助睡眠。

有关枕头的高度，一般和躺着时身体高度相仿，“厚软毡席，枕高四指，才与身平”。

关于枕头的形状，书中还介绍了一种方枕，主要在夏季使用，特点就是可以保持凉爽，“夏月当用方枕，睡久气蒸枕热，则转一方冷处”。体现了枕头在睡眠养生过程中的重要性。